Każdy chce wyglądać świetnie, oraz czuć się wyjątkowo, jednakże wiele osób nie ma wręcz ochoty na to, aby zamęczać się ćwiczeniami. Ile jest więc za mało – a ile jest za dużo? O tym dowiesz się już za chwilę!
Ile trzeba ćwiczyć dziennie?
W ciągu ostatnich 20 lat naukowcy zdali sobie sprawę, że średni poziom aktywności, który warto jest stosować to średnio 20 minut intensywnego treningu dziennie. Nowe zalecenia amerykańskich naukowców mówią, że warto jest stosować również ćwiczenia siłowe o umiarkowanej intensywności.
Wykonywanie 2-3 ćwiczeń siłowych po 10 minut na raz jest podobnie skuteczne co do intensywnego, 30 minutowego spaceru. W ten sposób możesz zaplanować czas ćwiczeń w sposób, który nie wpływa na Twoją codzienną pracę. Jeśli jednak jesteś osobą „puszystą”, powinieneś wybrać odpowiedni rodzaj aktywności fizycznej, aby wysiłek fizyczny nie uszkadzał ci stawów. Na przykład pływanie i jazda na rowerze nie są zajęciami wymagającymi dużego zmęczenia stawów i mogą być dobrym wyborem dla osób z nadwagą lub tym zmagającym się z urazami.
Co zrobić, jeśli braknie ci motywacji?
Nagłe przerwanie treningu ma odwrotny wpływ do regularnych ćwiczeń – często zaczyna się to od gorszego stanu zdrowia, mniejszej wydolności organizmu, poprzez przyrost masy ciała (zwłaszcza tkanki tłuszczowej), szybsze bicie serca w spoczynku, a czasem nawet podwyższone ciśnienie krwi, nie mówiąc już o gorszym samopoczuciu. Co więcej, zaprzestanie ćwiczeń pogorszy twoje myślenie, więc jeśli na przykład obstawiasz zakłady bukmacherskie online, to istnieje duża szansa na to, że częściej będziesz przegrywać. Twój mózg potrzebuje ćwiczeń, bo bez adrenaliny i endorfin nie jest w stanie stymulować poprawnego procesu myślenia.
Czy ćwiczenia są aby na pewno nam potrzebne?
Wiele osób w wieku dorosłym źle wspomina czas spędzony w szkolnej klasie gimnastycznej – często jest to spowodowane tym, że poziom kształcenia fizycznego bądź sam stan sali i przedmiotów jest wręcz tragiczny, jednakże to nie oznacza, że lepiej jest po prostu się poddać. Ćwiczenia na własną rękę niosą mnóstwo benefitów, oraz pomagają w lepszym pokonywaniu trudów życia codziennego – bo w końcu im jaśniej jesteśmy w stanie myśleć, tym łatwiej również możemy zadbać o rozwiązanie swoich problemów, prawda? Dlatego też mimo wszystko warto jest ćwiczyć, bo nawet jeśli zalety nie ujawnią się podczas kilku pierwszych sesji – to warto jest na nie chwilę zaczekać.
